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                            炎炎夏日铁人三项不停歇 看夏季铁三饮食全攻略

                            2016-07-17 12:52极限彩票编辑:admin人气:


                             

                              铁人三项作为一项考验耐力和意志力的长距离项目 , 科学的饮食和赛后恢复补充是健康运动的基本保障 如果你也想要参加铁人三项比赛 , 那么就应该要多注意饮食的搭配 , 这样才能够更好的进行铁三比赛 特别是夏季 , 人的新陈代谢更加旺盛 , 对赛前奖咆虏壬坠融、赛中和赛后饮食都提出了更高要求 今天 , 环宇铁三就为大家介绍一下夏季铁三比赛全过程的饮食方案吧

                              赛前吃什么

                              赛前5天:在比赛前5天 , 一般按照训练计划 , 要开始减少训练量 但这段时间的饮食还是要同平时一样 , 要多注意补充碳水化合物 因为铁三这种长距离耐力比赛会消耗身体储备的糖原 食物除要满足其热能和液体平衡需求外 , 还应注意食物的体积要小 , 重量轻 , 易消化

                              赛前4天:比赛前4天 , 这一天要稍微做做单项中低强度训练 , 饮食上跟平时一样 , 食物应该是高碳水化合物奖咆虏壬坠融、低脂肪奖咆虏壬坠融、少量蛋白质奖咆虏壬坠融、富含维生素无机盐并有充足水分

                              赛前3天:继续摄入碳水化合物 , 米饭奖咆虏壬坠融、面食都是不错的选择 , 同时搭配适量的蛋白质和蔬菜 现在开始最好要远离辛辣奖咆虏壬坠融、刺激性的饮食 , 减少油脂摄入 , 大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去 , 赛前要把身体调理到最佳状态 特别是不要因为夏季贪凉 , 过多食用或引用冷饮或冰棍 , 防止出现腹泻 此时 , 体重略有增加也是正常现象

                              赛前2天:在比赛的前两天 , 不要尝试新的食物 , 少吃不易消化吸收的食物 , 比如萝卜奖咆虏壬坠融、豆类等食物 , 以免比赛时造成肠胃不适 , 导致腹痛

                              赛前1天:赛前一天 , 各地铁友汇集一堂 , 少不了组局聚会 这时千万要hold住 , 当地的某些特色的小吃等赛后庆功宴再尝试也不迟 比赛前少吃不易消化奖咆虏壬坠融、吸收的食物 , 比如萝卜奖咆虏壬坠融、豆类等 , 避免第二天造成肠胃不适 不要选择高脂肪食物 , 避免油炸或含油较多的食物 , 少用干豆奖咆虏壬坠融、含纤维较多的粗粮奖咆虏壬坠融、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物 , 少选辛辣奖咆虏壬坠融、过甜的食物 , 防止其刺激胃肠道 吃好晚餐 , 食用75克-150克碳水化合物的低脂膳食 晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料

                              赛中和赛后吃什么

                              比赛过程中 , 应当把补给主要放在骑行阶段 , 要特别重视矿物质摄入 , 铁三选手在运动时代谢旺盛 , 激素水平提高奖咆虏壬坠融、排汗增加 , 因而对维生素的需要量也增加 , 尤其对维生素B1奖咆虏壬坠融、维生素C的需求量较大 另外 , 在比赛过程中 , 夏季气温较高 , 大量流汗还会导致身体中钾和钠流失增加 , 因此 , 在比赛过程中应当注意不要大量饮用纯净水 , 以免导致因矿物质大量损失导致心悸甚至心衰 此外 , 比赛过程中应当饮用富含钾和钠的运动饮料 , 此外 , 可以适当饮用富含维生素C的橙汁奖咆虏壬坠融、柠檬汁等 , 在补充因流汗而损失的矿物质的同时 , 补充适当的维生素与糖分 , 保证身体中能量的供给 有条件的选手应当准备好能量胶和盐丸等专门的补给品 , 在标铁比赛的骑行前后各补充能量胶一条 , 每45分钟补充1粒盐丸

                              比赛过后 , 运动员要多补充含糖奖咆虏壬坠融、电解质及钠盐的运动型饮料 , 待身体逐渐恢复到正常状态后才开始补充水分 , 每次补充200至500毫升 , 降低因为夏季高温出现脱水的可能性 当天的午餐建议在赛后一个小时左右 , 食物种类以易消化的高糖奖咆虏壬坠融、低脂奖咆虏壬坠融、适量蛋白质的食物为主 , 如馒头奖咆虏壬坠融、面条等;多摄取碱性食物 , 以降低肌肉组织内的乳酸含量 赛后 , 要多吃牛油果奖咆虏壬坠融、猕猴桃奖咆虏壬坠融、莓类奖咆虏壬坠融、绿叶菜等排酸性比较好的蔬菜水果

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